Для гармоничного развития малышу нужны все пищевые группы – жиры, белки, углеводы, минералы и клетчатка.
Важно следить за рационом питания. Вам нельзя голодать. Кушайте не менее 4 раза в день.
⠀
Всегда берите с собой полезный перекус: фрукты, орехи, сухофрукты, йогурт.
Откажитесь от колбасы, сосисок, чипсов, чрезмерных приправ, фастфуда и газировки.
Выбирайте блюда, приготовленные на пару.
Стремитесь делать свой рацион разнообразным.
Вам необходимо 2000-2500 калорий в сутки.
⠀
Не бойтесь поправиться. Нормальный набор веса это максимум 12 кг.
Можно ли пить кофе? Можно!
Норма употребления кофе 350 мл в день безопасна для беременной женщины.
⠀
Но следите за нормой кофеина, что содержится в напитках, кофе, чае, энергетиках, шоколадках.
⠀
Можно не более 150 мг кофеина в день.
Содержание кофеина в кофе зависит от способа приготовления.
В 250 мл растворимого кофе - 65 мг кофеина.
В стакане чая - 50 мг кофеина.
В банке колы - 40 мг кофеина.
⠀
Почаще думайте о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, и о своей внешности после родов, тогда вам будет легче спланировать режим питания, и не составит труда скинуть лишние килограммы.
Не забывайте про свежий воздух, двигательную активность (рекомендуем 30 минутную прогулку ежедневно) и здоровый сон!
⠀
Желаем вам легкой беременности и родов!
